Osteocondroza gâtului este o boală care se manifestă prin durere în zona corespunzătoare a coloanei vertebrale și se caracterizează prin modificări patologice la nivelul discurilor intervertebrale. Cel mai adesea, se confruntă cu persoane care duc un stil de viață sedentar și petrec mult timp într-o singură poziție. Una dintre metodele de tratament este exercitarea terapiei cu exerciții fizice. Cei care sunt expuși riscului, dar nu au încă un astfel de diagnostic, ar trebui să respecte măsurile preventive. Astfel de cursuri necesită o consultare prealabilă cu un medic și recomandările acestuia.
Faceți mișcare acasă sau la serviciu
Cei care se confruntă cu un astfel de diagnostic ar trebui să dedice în mod regulat timp încălzirii vertebrelor cervicale. În caz contrar, această boală se poate transforma în probleme de sănătate mai grave. Există exerciții care pot fi efectuate în pauzele de la serviciu sau acasă în fața televizorului:
- Întindeți-vă pe spate, puneți o pernă mică sub cap și apăsați-o cu capul timp de 30 de secunde. Apoi răsturnați-vă și apăsați-vă fruntea pe pernă pentru încă 30 de secunde.
- Întindeți-vă pe pat, astfel încât gâtul și capul să rămână dincolo de marginea sa. Mai întâi, coboară capul în jos, întins pe burtă, apoi pe spate, apoi repetă același lucru pe partea dreaptă și stângă.
- Stați pe un scaun cu mâinile în jos. Picioarele ușor depărtate. Faceți capul încet, dar profund înclinat înainte, întinzându-vă gâtul cât mai mult posibil și atingând bărbia la piept. Apoi înapoi, încercând să atingeți spatele capului cu spatele.
- În aceeași poziție, faceți mișcări circulare cu umerii, mai întâi înainte, apoi înapoi. Încercați să efectuați exercițiul cu o amplitudine mare.
- Fără a schimba poziția, înclinați capul mai întâi spre umărul stâng și apoi spre dreapta.
- Ridică mâna, îndoaie-o la cot și ajunge cu degetele la urechea opusă, trecând mâna pe spatele capului. Apoi faceți același lucru cu cealaltă mână.
- Stați cu spatele drept, înclinați capul pe spate și ajungeți cu urechea la umărul corespunzător, mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă.
- Ținând capul drept, întoarceți-l ușor mai întâi la stânga și apoi la dreapta.
- Pune palma pe frunte și apasă pe ea. În acest caz, brațul este nemișcat, rezistența trebuie simțită doar în mușchii gâtului. Țineți așa timp de 20-30 de secunde și faceți același lucru cu palma pe ceafă. Apoi trebuie să apăsați alternativ mai întâi pe obrazul drept, apoi pe cel stâng.
- Ridică-te, aruncă-ți capul pe spate și, încordând mușchii gâtului, coboară ușor capul înainte.
- Atingeți-vă bărbia de piept și întoarceți ușor capul la stânga și la dreapta.
Toate exercițiile trebuie efectuate în 5 repetări în fiecare direcție. Dacă implementarea lor este însoțită de durere, atunci este necesar sprijinul cu mâinile.
Exerciții fizice ale complexului medical
Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală implică următorul set de exerciții fizice:
- Ridică-te sau stai drept, aliniază-ți capul astfel încât privirea să fie îndreptată drept înainte. Lucrați numai cu ochii. Priviți-le de la stânga la dreapta, în direcția opusă, în sus și în jos, în direcții diferite, rotiți-vă într-un cerc.
- Poziția de pornire - ca în exercițiul anterior. Întoarce-ți capul mai întâi de câteva ori spre stânga și dreapta, apoi înclină-ți bărbia mai întâi spre un umăr, apoi spre celălalt.
- Întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral paralel cu suprafața podelei și întoarceți corpul în lateral. La întoarcerea la dreapta, piciorul stâng merge și el la dreapta și invers. Când vă întoarceți - expirați, când reveniți la poziția inițială - inspirați.
- Întindeți-vă, cu brațele în lateral, cu picioarele drepte. Așează-te încet și fără mișcări bruște, ajutându-te cu mâinile. Apoi ia-ți poziția de pornire.
Cu un astfel de diagnostic, este necesar să se efectueze nu numai exerciții fizice asociate cu o anumită sarcină, ci și respirație:
- Ridicați-vă sau întindeți-vă pe spate, puneți mâinile pe burtă. Inspirați încet, umplând și umflând stomacul și expirați și mai încet, atragându-l.
- Întindeți-vă, puneți o mână chiar sub gât și cealaltă sub piept. Respirați și strângeți-vă mușchii. Apoi expirați - relaxare. Fă-o încet și fără probleme.
Efectuați toate exercițiile fizice de 4-5 ori și completați complexul astfel: apucați suporturile cu ambele mâini, stând între ele (două mese, două scaune); conectați-vă picioarele și ridicați-vă până la degetele de la picioare. Rotiți în cerc cu partea inferioară a corpului, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Corpul trebuie să fie relaxat.
Prevenirea bolilor
Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea. Dar, din păcate, nimeni nu se gândește la asta până când un medic pune un diagnostic. Cei care petrec mult timp într-o singură poziție, se mișcă rar și ignoră sportul, ar trebui să urmeze aceste recomandări:
- În fiecare oră, ridică-te de la locul de muncă, încrucișează-ți palmele la ceafă, conectează-ți omoplații și întoarce-ți corpul la stânga și la dreapta. Întorcându-vă, trebuie să vă opriți pentru o fracțiune de secundă, apoi să vă luați poziția de pornire. Acest lucru trebuie făcut încet și fără mișcări bruște. Respirația este calmă și profundă.
- La locul de muncă, trebuie să vă întindeți coloana vertebrală cât mai des posibil și să faceți înclinări spre stânga și dreapta.
- Acasă, puteți face exerciții pe podea fără covor. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și îndreptați-vă picioarele. Trageți mai întâi piciorul drept spre piept, îndoindu-l la genunchi, apoi pe stânga. În acest caz, puteți să vă strângeți piciorul cu mâinile și să îl apăsați asupra dvs.
- Pune-te în genunchi și îndoaie partea superioară a corpului spre podea. Îndoiește-ți spatele cât mai mult posibil, ridicând gâtul și capul, apoi rotunjește-l, apăsând fruntea pe podea.
- După o zi de muncă sau de exercițiu, trebuie doar să stai întins pe o suprafață tare, plană, timp de 10 minute, complet relaxat. Puteți să vă trageți picioarele până la burtă și să le îmbrățișați.
O astfel de prevenire poate preveni nu numai boala în sine, ci și exacerbarea uneia existente. Trebuie să faceți acest lucru în mod regulat, nu din când în când. Atunci va fi posibil să evitați aplecarea și durerea în gât.
Este de dorit să se efectueze complexele prezentate în aceeași ordine, deoarece sarcina din ele merge în ordine crescătoare. Primele exerciții sunt de încălzire și ajută la încălzirea și pregătirea mușchilor pentru sarcini mai serioase.